【Sky blue】カリキュラム
STEP１悩みの明確化
禁煙で一番悩んでいることを挙げる（複数可）
禁煙に関して、具体的にどのような悩みを抱えているのかをはっきりさせましょう。
例えば、
「禁煙するとストレスが溜まってしまって気が狂いそうになる」
「禁煙すると楽しみが何もなくなる」などです。
「禁煙に何度も失敗してしまい自信がなくなっている」ことや、
「タバコを吸っているほうが人生楽しめるんじゃないか？」と悩まれる方もいると思います。
このように、悩みの明確化テンプレートを使用し、問題を整理していきます。
STEP2 問題点の抽出
悩みを明確にしたら、その悩みの原因について一緒に考えていきます。
そして、その悩みの原因はいったい何か、考えられる原因を挙げていくことで問題点が何か見えてきます。
問題点によって対処方法が変わってきますので、しっかりと分析していきます。
例えば、「禁煙に何度も失敗してしまう」という悩みに対しての原因を考えてみます。
考えられる原因の一つは、「ストレスを感じる出来事があるとタバコを吸いたくなる」など、考えられるだけ悩みに対しての原因を挙げていくといった形になります。
こちらは原因分析のテンプレートを使用していきます。
STEP3 原因の改善案を立てる
原因分析ができたら、原因である部分を解決する方法を考えていきます。
例えば、
「禁煙に何度も失敗してしまう原因がストレスを感じるとタバコに手を出したくなる」という場合、
間違えた認知、知識、解釈があるかもしれないため、
解決方法として、まずは「正しい知識をインプットしていくこと」と改善案をあげていきます。
できるだけ具体的に改善案を挙げていくことが好ましいでしょう。
例えば「正しい知識をインプットしていくこと」という改善案を分解するのもいいです。
「正しい知識」は具体的にどのような部分か？
例えば、タバコでストレス発散できているという間違った知識に対して「タバコでストレスは発散できない」という根拠を学習する。
といった具合に、改善案テンプレートを使用していき、改善案を挙げていきます。
STEP4 禁煙目標を掲げる
禁煙目標を掲げます。
目標を掲げることで５つのメリットを得られます。メリットは以下の通りです。
- モチベーションを維持することができる
- やるべきことが明確化する
- ポジティブシンキングになれる
- 自信がつく
- 成功のビジョンが見える
これらのメリットを得られることからも、禁煙開始前に目標を掲げることは効果的であるといえます。
禁煙の目標を考えたらMOMOまで提出してください。
STEP5 禁煙開始日の設定
実践に向けていつから禁煙開始するか決めます。
やはり禁煙を開始することは非常に勇気がいることです。焦る必要はありません。
あなたのペースで、いつから禁煙するのか考えていきます。
禁煙開始日を決めたらMOMOまでメッセージしてください。
STEP6 禁煙開始までにやることチェック
禁煙開始日までに必要な準備、環境の整備を行いましょう。
不安の解消、改善案の見直し、タバコや灰皿などの破棄（アイコスも売るなり捨てるなりする）、タバコ友達とはしばらく会わないようにするなど、自分なりのルールでかまいません。
チェックリストを用意しましたので活用してみてください。
禁煙開始日前までに、禁煙までにやることは済んだかどうかの報告をしてください。
STEP7 禁煙実行！
いざ禁煙を開始します。
禁煙開始日はMOMOまで「禁煙開始します」とメッセージをください。
STEP8 フィードバック
禁煙開始後、以下の期日にフィードバックします。
- ３日
- １週間
- ２週間
- ３週間
- １ヶ月
- ３ヶ月
フィードバック日にテンプレートを記入しMOMOまでメッセージしてください。
こちらの決まったフィードバック日以外にも、不安や悩みが生じた際には、いつでもお気軽にメッセージしてください。１２時間以内に対応いたします。
STEP9 禁煙開始後の問題点の抽出
フィードバックテンプレートから新たな問題点の抽出をします。
禁煙してみてどのような場面でタバコを思い出したのか、頭では理解できているつもりでも吸いたくなってしまった瞬間があると思います。
問題点を明確にするため新たな悩みの明確化テンプレートを活用します。
STEP10 改善と実行プラン（PDCAサイクル化）
新たな不安や悩みが明確になったら、その問題を分析し改善案と実行プランを考えていきます。
STEP８〜STEP１０は繰り返しPDCAサイクル化していきます。
フィードバック期間のたびにPDCAを実行します。
※PDCAは、Plan（プラン・計画）、Do（実行）、Check（チェック・振り返り・評価）、Act（改善）を繰り返して、目標の達成や業務改善などを行うセルフマネジメントの方法です。計画を立案・実行し、結果を確認しながら、より良い目標達成手段へと改善していくことを言います。
一見難しそうに思えますが、シンプルに考えて大丈夫です。
要は、Plan（禁煙計画）、Do（禁煙実行）、Check（禁煙してみてどうだったか？）、Act（禁煙継続の改善案）
このような考えを禁煙期間中に繰り返し行なっていくということです。
